01Kolay
Görsel yükleniyor…
Yerinde yürüyüş
Tüm vücut
Küçük adımlar,
güçlü hareket alışkanlıkları.
100 özgün hareket. Tekniğini inceleyin, ihtiyaç duyduklarınızı plana ekleyin ve öğretim dozunu düzenleyin.
Hareketleri keşfet ↗PDF isteğe bağlıdır. Planınızı web üzerinde kullanabilirsiniz.HER GÜNE BİR HAREKET TEMASI
Günün Egzersiz Hareketleri
Bugünün kartı · Türkiye saati
Önce rahat yürüyüşle ısının; sonunda rahat tempoya dönün. Süre ve tekrarlar değiştirilebilir öğretim örnekleridir. Öğretmen hazır oluşa göre uyarlasın; gerektiğinde dinlenin, tüm kartları bitirmek zorunda değilsiniz.
Korumalı günlük hareket kartı hazırlanıyor…
8–12 yaş için yetişkin gözetiminde hareket öğretimi. Ağrı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığında durun. Kişisel egzersiz reçetesi değildir. Sağlık sorunu veya yaralanmada sağlık uzmanına danışın.
HAREKET KÜTÜPHANESİ
100 hareketBugün ne çalışalım?
Kardiyo
02Kolay
Görsel yükleniyor…
Yana adım
Alt vücut
03Orta
Görsel yükleniyor…
Alçak diz yürüyüşü
Tüm vücut
04Orta
Görsel yükleniyor…
Adımlı aç-kapa
Tüm vücut
05Orta
Görsel yükleniyor…
Kontrollü çömelme
Alt vücut
06Kolay
Görsel yükleniyor…
Topuk yükseltme
Alt vücut
07Kolay
Görsel yükleniyor…
Duvar şınavı
Üst vücut
08İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Diz destekli şınav
Üst vücut
09Orta
Görsel yükleniyor…
Kalça köprüsü
Alt vücut
10İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Kuş-köpek
Sırt
11Orta
Görsel yükleniyor…
Sırtüstü çapraz uzanma
Karın
12Orta
Görsel yükleniyor…
Yüzüstü W
Sırt
13Kolay
Görsel yükleniyor…
Temassız gard yürüyüşü
Tüm vücut
14Orta
Görsel yükleniyor…
Kontrollü düz yumruk
Üst vücut
15Kolay
Görsel yükleniyor…
Omuz arkası esnetme
Üst vücut
16Kolay
Görsel yükleniyor…
Duvarda baldır esnetme
Alt vücut
17Kolay
Görsel yükleniyor…
Kedi-deve
Sırt
18Kolay
Görsel yükleniyor…
Dağ duruşu
Tüm vücut
19Orta
Görsel yükleniyor…
Destekli ağaç duruşu
Alt vücut
20Kolay
Görsel yükleniyor…
Çocuk duruşu
Sırt
21Kolay
Görsel yükleniyor…
Ayakta topuk çekme
Alt vücut
22Kolay
Görsel yükleniyor…
Öne topuk dokundurma
Alt vücut
23Orta
Görsel yükleniyor…
Küçük çift ayak sıçrama
Tüm vücut
24Orta
Görsel yükleniyor…
Çapraz dirsek–diz yaklaşması
Karın
25Orta
Görsel yükleniyor…
Kalça menteşesi
Alt vücut
26Kolay
Görsel yükleniyor…
Yan yatışta midye
Alt vücut
27Orta
Görsel yükleniyor…
Yan yatışta bacak açma
Alt vücut
28Orta
Görsel yükleniyor…
Diz destekli önkol plank
Karın
29İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Diz destekli yan plank
Karın
30Kolay
Görsel yükleniyor…
Duvar meleği
Üst vücut
31Orta
Görsel yükleniyor…
Uzun oturuşta bacak kaldırma
Alt vücut
32Kolay
Görsel yükleniyor…
Oturarak arka bacak esnetme
Alt vücut
33Kolay
Görsel yükleniyor…
Kelebek esnetme
Alt vücut
34Kolay
Görsel yükleniyor…
Önkol ve bilek esnetme
Üst vücut
35Kolay
Görsel yükleniyor…
Ayakta göğüs açma
Üst vücut
36Orta
Görsel yükleniyor…
Savaşçı II duruşu
Tüm vücut
37Kolay
Görsel yükleniyor…
Oturarak yana uzanma
Sırt
38Orta
Görsel yükleniyor…
Yarım diz çökmede denge
Tüm vücut
39Kolay
Görsel yükleniyor…
Temassız önkol kalkanı
Üst vücut
40İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Kontrollü alçak ön tekme
Alt vücut
41İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Alçak ayı yürüyüşü
Tüm vücut
42İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Yengeç yürüyüşü
Tüm vücut
43İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Ellerle öne yürüyüş
Tüm vücut
44Orta
Görsel yükleniyor…
Kısa geri hamle
Alt vücut
45Orta
Görsel yükleniyor…
Sığ yan hamle
Alt vücut
46Orta
Görsel yükleniyor…
Topuk-burun çizgi yürüyüşü
Alt vücut
47Orta
Görsel yükleniyor…
Topukta yürüyüş
Alt vücut
48İleri kontrol
Görsel yükleniyor…
Kontrollü tek ayak sekme
Alt vücut
49Kolay
Görsel yükleniyor…
Küçük kol daireleri
Üst vücut
50Kolay
Görsel yükleniyor…
Omuz kaldırıp bırakma
Üst vücut
51Kolay
Görsel yükleniyor…
Önkol avuç çevirme
Üst vücut
52Kolay
Görsel yükleniyor…
Ayak bileği daireleri
Alt vücut
53Orta
Görsel yükleniyor…
Yavaş yan çapraz adım
Tüm vücut
54Kolay
Görsel yükleniyor…
Kol arkası esnetme
Üst vücut
55Orta
Görsel yükleniyor…
Sırtüstü dört şekli esnetme
Alt vücut
56Orta
Görsel yükleniyor…
Yan yatışta kitap açma
Sırt
57Kolay
Görsel yükleniyor…
Sırtüstü küçük diz salınımı
Sırt
58Orta
Görsel yükleniyor…
Yumuşak dizli aşağı bakan köpek
Tüm vücut
59Kolay
Görsel yükleniyor…
Parmakları aç-kapat
Üst vücut
60Kolay
Görsel yükleniyor…
Sırtüstü rahat nefes
Tüm vücut
61Orta
Görsel yükleniyor…
Hafif bantla oturarak kürek
Sırt
62Kolay
Görsel yükleniyor…
Hafif dirençle dirsek bükme
Üst vücut
63Orta
Görsel yükleniyor…
Yüksüz triseps geri açış
Üst vücut
64Kolay
Görsel yükleniyor…
Yüksüz yana kol kaldırma
Üst vücut
65Orta
Görsel yükleniyor…
Dirsek yanda omuz dış rotasyonu
Üst vücut
66Kolay
Görsel yükleniyor…
Destekli bilek bükme
Üst vücut
67Orta
Görsel yükleniyor…
Alçak basamağa kontrollü çıkış
Alt vücut
68Kolay
Görsel yükleniyor…
Oturarak diz açma
Alt vücut
69Orta
Görsel yükleniyor…
Yan yatışta alttaki bacağı kaldırma
Alt vücut
70Kolay
Görsel yükleniyor…
Ayakla havlu toplama
Alt vücut
71Kolay
Görsel yükleniyor…
Havaya top at ve yakala
Tüm vücut
72Kolay
Görsel yükleniyor…
Yerinde elle top sektirme
Tüm vücut
73Orta
Görsel yükleniyor…
Ayak tabanıyla top yuvarlama
Alt vücut
74Kolay
Görsel yükleniyor…
Raket üzerinde top dengeleme
Üst vücut
75Orta
Görsel yükleniyor…
Bacak arası sekiz şeklinde top aktar
Tüm vücut
76Orta
Görsel yükleniyor…
Minderde uzun eksen yuvarlanma
Tüm vücut
77Orta
Görsel yükleniyor…
Oturuşta toplu denge
Karın
78Orta
Görsel yükleniyor…
Hafif çift yük taşıma
Tüm vücut
79Orta
Görsel yükleniyor…
Dört ayakta kürek kemiği kontrolü
Üst vücut
80Kolay
Görsel yükleniyor…
Yumuşak topu sık ve bırak
Üst vücut
81Kolay
Görsel yükleniyor…
Rahat tempoda kısa koşu
Tüm vücut
82Orta
Görsel yükleniyor…
Adım-sek ile ilerleme
Tüm vücut
83Orta
Görsel yükleniyor…
Öne galop adımı
Tüm vücut
84Orta
Görsel yükleniyor…
Bir ayaktan ötekine küçük atlama
Alt vücut
85Orta
Görsel yükleniyor…
Yavaş yaklaş ve yön değiştir
Tüm vücut
86Orta
Görsel yükleniyor…
Kontrollü çeyrek pivot
Alt vücut
87Kolay
Görsel yükleniyor…
Alttan hedefe torba atma
Tüm vücut
88Orta
Görsel yükleniyor…
Üstten yumuşak top atma
Tüm vücut
89Kolay
Görsel yükleniyor…
İki elle göğüs pası
Üst vücut
90Kolay
Görsel yükleniyor…
Yerden hedefe top yuvarlama
Tüm vücut
91Kolay
Görsel yükleniyor…
Ayak içiyle kısa pas
Alt vücut
92Orta
Görsel yükleniyor…
Ayak içiyle top karşılama
Alt vücut
93Orta
Görsel yükleniyor…
Yürüyerek ayakla top sürme
Alt vücut
94Kolay
Görsel yükleniyor…
Avuçla hafif topu yukarı yönlendirme
Üst vücut
95Orta
Görsel yükleniyor…
Önkol platformuyla top karşılama
Tüm vücut
96Orta
Görsel yükleniyor…
Köpük sopayla durgun topa vuruş
Tüm vücut
97Orta
Görsel yükleniyor…
Mini hokey sopasıyla yerden itme
Tüm vücut
98Orta
Görsel yükleniyor…
İple tek geçiş
Tüm vücut
99Orta
Görsel yükleniyor…
Belde hafif çember çevirme
Tüm vücut
100Kolay
Görsel yükleniyor…
Başparmakla sıralı parmak dokunuşu
Üst vücut
